人类健康来自科学锻炼。当然，没有任何运动对健康有益，运动越多，汗水就越多，锻炼后就越疲倦，它就越有效。有氧代谢运动是改善健康的最佳方法。

1。什么是有氧代谢运动？

有氧代谢运动是指旨在增强人体吸入，运输和使用氧气的能力的持久运动。在整个运动中，人体吸入的氧气大致等于需求。换句话说，人们需要在运动过程中增加氧气的供应，并且在运动中有氧代谢时，人体本身可以通过适度加速心率和呼吸来满足这种需求，并在氧气供应和需求之间达到平衡。

2。有氧代谢运动的特征

有氧代谢运动的特征是低至中等强度，有节奏，不间断且持续时间长。一般来说，它不需要高技能，因为它易于实施且易于遵守。有氧代谢运动的常见类型包括步行，跑步，骑自行车，游泳，健身舞蹈，扬科舞蹈，滑雪以及其他中等强度但持久的运动。无论年龄和性别如何，有氧代谢运动在促进身体健康，增强身体健康，治疗和预防慢性疾病方面都起着重要作用。

平衡是有氧代谢运动的核心概念。平衡是健康的基础，包括身体运动和静止的平衡，心理张力和放松的平衡以及代谢的平衡。

3。有氧代谢运动 - 全面身心健康的道路

（1）改善心脏功能并预防冠心病

将氧气吸入肺部后，必须通过对心脏的跳动来挤压它，然后才能通过血液将其输送到整个身体。有氧代谢运动的特征是使心肌更强壮，更有力地跳动。每个节拍都可以挤出更多的血液，同时改善心脏本身的血液供应。

医学研究还表明，有氧代谢运动可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇（良好胆固醇）的比例，从而减少了冠状动脉疾病和动脉粥样硬化的可能性。

（2）控制高血压

研究表明，对于高血压患者，有氧代谢运动可以分别减少11 mmHg和6 mmHg，甚至更大。对于血压正常的人，有氧代谢运动对血压的影响较小。

高血压患者通常患有肥胖，糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有利于血压控制，而且有助于减轻体重，较低的血脂（尤其是甘油三酸酯）和控制血糖，并全面改善健康。各种指标的全面控制促进了血压的下降并进入良性周期。

（3）减少体内脂肪并防止肥胖相关疾病

体育活动不足和饮食过度会导致体重和体内脂肪。当肥胖在一定程度上发展时，患高血压，糖尿病和冠心病的风险大大增加。有氧代谢运动和适当的饮食控制（主动嘴巴并张开双腿）可以最有效地清除体内多余的脂肪，并且不会损害人体的肌肉成分，例如不科学的减肥方法，并使人们疲倦和虚弱。运动燃烧卡路里，但也会增加人体的肌肉含量，并使身体更强壮。如果您坚持每天步行两次（每分钟120米），每次20分钟，则可以在一年内消耗12公斤的纯脂肪。

（4）增强肺功能

有氧代谢运动使运动者加深并加速呼吸，从而增加肺部能力并提高吸入氧气的能力。

（5）增加骨密度并预防骨质疏松症

随着年龄的增长，人骨骼中的钙逐渐减少，因此骨骼变得脆弱且易于折断，这就是为什么骨折经常发生在老年人中的原因。有氧代谢运动，尤其是步行，跑步和有氧运动，需要骨骼支撑其体重，这可以有效防止钙损失和骨骼强度。

（6）有氧代谢运动有助于人们调整情绪，改善心理状态并提高应对生活中各种压力的能力

神经是心血管疾病的危险因素。为了防止心血管疾病，我们不仅应该注意血压，血脂，血糖和腰围，而且还要注意心理健康。克服张力可以改善人体的免疫力，减少心血管和其他慢性疾病的发生率，简而言之，重塑更健康的身体。

问题1：当您处于紧张状态时，您如何从根本上而不是正式使身体对紧张构成生理保护反应？

答：从心理健康的意义上讲，有氧代谢运动是调节紧张和改善人格的最理想方式。因为有氧代谢运动不仅对呼吸系统，血液循环系统，骨骼肌，消化系统，内分泌系统和神经调节系统有益，而且还行使您的意志和耐力，这有助于分散焦虑和抑郁。

美国对有氧代谢运动的作用进行了大量研究，以调节紧张张力。调查显示，运动通常的静态心率为每分钟75至80次，但是经过一段时间的有氧代谢运动，静态心率显着下降至每分钟60至65次。

问题2：心率降低有什么好处？

答：这种“运动”心脏效率得到了极大的提高。每次跳动时的心脏收缩，血液流量减慢，从而减少了神经肾上腺素的分泌。即使我们处于紧张状态时，由心率放缓引起的一系列反应也会使我们平静下来并控制自己的情绪。

总而言之，持续的有氧代谢运动不仅使我们成为健康的身体，而且从根本上可以帮助我们实现控制张力的目标，并巧妙地改变了我们的个性，使我们在有氧代谢运动中更加成熟和完美。

（7）对衰老的最有效抗药性

大量研究证明，有氧代谢运动可以延迟衰老。

（8）有氧代谢练习增加了智慧和健康的翅膀

人类的智力活动主要依赖大脑的运动，大脑活动需要人体总血液供应的1/4和1/5的总氧气供应。有氧代谢运动增加了通过大脑的血液量，这不仅延迟了脑细胞的衰老，而且增加了神经反应速度。从科学上讲，运动可以促进大脑发育。在体育锻炼期间，大脑可以释放一种特殊的化学物质（内啡肽），这使人们感到快乐，并对发展智力水平和改善记忆力有很好的影响。

大型肌肉群参加运动，以促进血液循环和卡路里代谢，这可以排除体内和身体表面的一些污垢，并给人体带来“大清洁”。运动过程中体温将达到37〜39℃，体温的升高会杀死体内的一些细菌。运动可以锻炼控制汗腺的神经系统，以便系统可以更好地控制体温；整个体内的血液循环都会加速，包括小动脉，小静脉，静脉吻合术分支血管和皮肤中的毛细血管，所有这些都尽可能放松和收缩，因此皮肤具有更大的营养供应，等于皮肤的睡眠按摩。

4。有氧代谢运动的内啡肽效应

与有氧代谢运动有关的许多健康和舒适性与内啡肽是一种强大的内分泌激素有关。这种激素通常是在耐力活动中分泌和产生的。它是吗啡物质。它的作用比吗啡高约200倍，具有镇痛作用。在大多数情况下，包括剧烈运动，内啡肽是垂体分泌和释放的。

怀孕期间女性的内啡肽水平往往会增加，并且分娩时更高。这种现象可以解释为什么孕妇在怀孕期间可以承受各种疼痛和不适，并且在分娩过程中对疼痛具有很强的耐受性。如果妇女定期进行有氧代谢运动，那么体内内啡肽水平的基础将会增加，而在分娩过程中，她对疼痛的耐受性将比其他女性更强。

在一些精神抑郁的患者中，内啡肽的水平明显降低，运动可以增加体内内啡肽的水平。多年来，世界各地的精神科医生一直将运动作为治疗精神抑郁症患者的有效方法。