在上一期中，我分享了用裸手练习胸部肌肉的动作。除了各种俯卧撑变化外，我还教您如何在家中进行平行杆臂屈曲和延伸。我想知道你是否正在练习？
事不宜迟，让我们谈谈今天如何在家中练习记忆。
在家练习记忆？
许多人可能会觉得这不容易弥补。
每个人都知道俯卧撑，胸部肌肉和手臂训练，但是您如何在家练习记忆呢？家里没有水平杆，门框不够强。我该如何练习引体向上？如何在高水平上下拉？
实际上，人体真的很奇怪，可以通过裸手实现许多动作。
在下面，我将与您分享四个手持动作，因此您不必在弹性皮带上花钱或在家购买健身设备。
动作1：躺在你的背上。
该动作可以有效地刺激背部的上部区域。首先，躺在垫子上的背上，摆在弯曲的位置，支撑您身体两侧的肘部，并在地板上施加力利用你的脚。裸手训练的关键是要缩小峰值，并且此时应尽可能延长收缩时间。通常，设备较重，通常保持在0.5到2秒之间。目前，我们尝试将其扩展到2秒至3秒。
动作2看起来有些邪恶，但不要错误地思考。该动作确实用于练习记忆。
首先，身体处于俯卧撑位置，然后完全伸出手臂，然后向后滑动，同时向后滑动并下沉。目前，您的脚像轮子一样。此动作类似于腹部轮，除了车轮处于脚的位置，使背部保持伸直并将力点聚焦在背面。但是，您必须在此操作中更加谨慎，否则会很容易地导致肩关节损坏。 。
动作3主要刺激下背部。
首先，平放在垫子上，将手垂在身体的两侧，然后抬起胸部和肩膀，然后将肩膀旋转，以迫使latissimus redorsi挤压到中间，并尽可能长。
如果您想增加难度，则可以同时举起脚。
动作4：站起来转身
俯卧在垫子上，将胸部上方悬挂着，将手放在头部的后部，然后向左和向右转，尝试移动到最大振幅，然后尝试放慢脚步。
请记住要保持头部处于自然状态，不要抬起头，以避免对颈椎造成更大的压力。
实际上，有许多健身运动可以在家里完成一些转换。
例如，可以将瓶装矿泉水或家中的一桶油用作训练自己的负载。一瓶矿泉水可以转化为哑铃，一桶油可以转化为壶铃。在这些工具之后，我们可以实现健身房的动作。
例如：我们可以在家做一臂哑铃划船。我以前还提到过此动作。这对于背部刺激非常好。小心的人可以这样尝试。
这就是这个分享问题的全部。如果您有任何要知道的动作，可以给我留言。
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