平板支撑：无需器械随时随地锻炼核心肌群，紧致腹部练出马甲线_九游会集团·J9 - 中国官方网站

木板是一种静态抗性运动，可以行使核心肌肉群并增加腹部强度。运动的持久性可以达到收紧的目的，但是发展腹部肌肉仍然很难。

最近，最热门的健身运动是木板。这种动作被称为“无需去健身房或设备。每天坚持几分钟，您可以在一段时间后发展出平坦的腹部。如果您坚持不懈，您可以开发性感的美人鱼和背心线，如韩国明星。”

任何时候的特征，任何地方都会使许多人喜欢这项运动。此外，名人效应也是这种健身运动流行的原因。据说，前美国驻中国大使加里·洛克（Gary Locke）和潘·希（Pan Shiyi）也喜欢体育，也正在练习这一运动。 Pan Shiyi曾经在他的个人微博上张贴了两者一起练习的照片，并说：“ Liao Jiahui今年今年64岁，与我的健身教练一样。当我做木板木板1分钟时，他可以做51分钟，他可以持续51分钟，他拥有超人的毅力。我可以持续10分钟。

如何练习木板支撑

运动的要点很简单。只需将整个身体伸向俯卧的位置，用脚趾和前臂支撑您的身体，并尽可能长。作者找到了30多岁的男老师小海，经常踢足球但没有腹部肌肉，以体验这种健身运动。小海说，在1分钟的经验中，前二十秒钟非常放松。那时，我觉得躺下一个小时绝对可以，而且我通常会读这样的书。但是，半分钟后，保持身体直率很难。随着时间的流逝，腰部和背部感到疼痛，腹部一直想摔倒。在过去的几秒钟中，我几乎通过默默诵经和计数得以幸存。站起来后，我觉得我的腰部很僵硬，而且更酸。

小米在网上发现这种健身方法之后，他已经持续了一个多月。但是，作为一个女孩，她的身体力量很弱，在30秒后无法忍受。因此，她“改善”了这种运动，并将其更改为桌子的边缘，有时在支持她时，她将一个小球放在膝盖下，这使她感到更加放松。一个月后，我看不到我的腹部肌肉，但是我觉得自己的手臂有点瘦，蝴蝶套不是很明显。

健身爱好者陈明说，平板电脑支持的动作已经存在了很长时间，并且没有新开发。他认为，这是懒人的健身方法，他们可以一动不动地呆在那里看电视。仅凭这一举动，就不太可能发展腹部肌肉。但是，他还认为这样做总比不这样做要好，而且对于那些没有时间去健身房或经常去户外活动的人来说，这仍然是有益的。

具有一定的身体成型效果，但不能减少脂肪

运动学专家认为，木板的支撑是一种静态的抵抗运动，可以锻炼核心肌肉群，增加腹部力量，促进肌肉纤维的生长，持续进行运动并实现拧紧的目的，但发展腹部肌肉仍然很难。

作为静态电阻运动，木板支撑只能克服其自身的重量。相对而言，运动伤害较少。但是，该运动得到上臂的支持，肘部和肩关节的重量载荷相对较强。锻炼时应该避免过度使用。如果最近的肩膀，腰部，背部和其他部位有疼痛，建议推迟锻炼。无论运动多么简单，运动前热身对于减少运动过程中肌肉的粘性至关重要，并减少肌肉劳累的可能性。在锻炼时，您必须保护自己。而且，胖人应该仔细尝试。