许多人抱怨说，瘦人的体重和变得更强大是太困难了，程度不亚于减肥。
确实，对于具有竹竿型的男孩，健康体重增加需要科学方法，而不是饮食，这会增加胃和肠子的负担。
许多瘦小的人发现他们的胃肠道功能相对较弱，食物留在胃和肠子中相对较短，因此很难吃得好。许多人的食欲不佳，这会导致饮食不少，因此很难成功增加体重。
但是，您只需要找到一种适合您的方法，您仍然可以改变自己的身体形状，告别瘦小的身材，并成功地变得坚强。
1。做多餐
苗条的人的胃肠道功能有限，所以不要一次吃太多，因为这很容易损害胃和肠子，并使收益少于值得。不要吃各种垃圾食品，这也对胃和肠子的健康构成伤害。
我们应该吃更多的饭菜，每天将三顿饭换成五，六顿饭，2-3小时吃一顿饭，不要让自己感到饥饿。这可以有效地增加所消耗的食物量，同时保持胃和肠道有效运转。
2。少有氧运动，做更多的力量
如果一个瘦弱的人想增加体重并变得更强大，他应该做一些有氧运动。例如，尽管进行训练可以改善身体健康和耐力，但它也将消耗您的少数肌肉和脂肪之一，这会使您更薄。
我们需要做的是控制有氧运动的数量并进行更多的力量训练。力量训练可以有效地改善肌肉质量，避免肌肉损失，并使您的身体更强壮。
力量训练可以从蹲下，俯卧撑，卧推，划船，上拉等等复合运动开始。结合营养补充剂，肌肉可以有效地生长。
2。吃更多的主食食物
如果一个瘦小的人想增加体重，那么最直接的方法是吃更多的碳水化合物钉书钉食物。尽管蛋白质是促进肌肉生长和合成的主要原材料，但碳水化合物可以为人体提供能量支持，并且是人体操作和代谢的动机来源。
香米，柔软的面包和弹性面条很容易被人体消耗并吸收并转化为糖原。肌肉和肝脏将存储一些糖原，并将多余的糖原转化为脂肪。对于那些没有太多肌肉和脂肪含量的瘦人来说，吃更多的主食是增加体重的最佳方法之一。
3。选择高质量的蛋白质代替脂肪
瘦男人的重量的目的是变得更强大，不要增加体重。如果您每天将猪肚与大米一起使用，那么在体重增加期间，您只会增加更多的脂肪，并且您的身体也会增加体重。
为了增加体重，瘦的人应该增加更多的肌肉，而不是脂肪。在补充蛋白质方面，我们应该选择高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，鱼类，鸡蛋，牛奶，虾等，而不是高脂食品，例如猪肚和脂肪。
4。定制适合您的健身计划
当一个瘦小的男人锻炼时，您必须制定适合您的健身计划，以便您知道自己的进度在哪里。健身计划应包括有氧运动以及应安排多少力量训练课程多少次？
如何在力量训练期间合理地分配肌肉群训练，从哪个运动开始，为每个目标肌肉组安排几个健身运动，进行逐渐的负载训练并保持耐心，以有效提高肌肉建筑效率。
5。给自己一个时间周期
如果您想增加体重并变得更强大，则必须给自己足够的时间。你不能呆三分钟。瘦弱的肌肉的循环比胖人减肥的循环更长。您必须持续至少三个月，以便时间可以目睹身体的转变。只有结合饮食，睡眠和练习，您才能逐渐变得更强壮，并告别竹杆人物。
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