瘦的人如何获得肌肉？健身培训计划，非常有效！ [教程]
当人们减肥时，脂肪很容易。遵循我为新移民和低脂含量的人们写的培训计划，即只需要肌肉的人。效果将非常好！
三个主要的法律供瘦者获得肌肉
1必须吃更多
只有当消耗的能源大于消耗的能量时，一个人才能增加体重。因此，瘦弱的人的饮食准备必须是丰富，合理和多样的。
无论您是减肥还是增加肌肉，您都只能练习三分并吃7分。当然，多吃一顿饭不会增加肌肉。与瘦人的高代谢相比，他们仍然需要吃足够的食物。我怎么吃更多？
尝试以下3分：
1。不要等到饿了，然后就吃饭，而不仅仅是吃饱时吃饭。您不必每天坚持三顿饭，您可以带上额外的饭菜，每天吃5至6顿饭。您可以在睡觉前尝试一顿饭。
2。双倍的食欲。尝试每天选择两顿饭，以使食物数量增加一倍。要获得肌肉，您必须消耗比消耗更多的卡路里。
3。喝。如果您真的不能吞下它，则可以使用高速搅拌机将饭菜制成糊状并喝。您也可以考虑肌肉构建粉末（实际上，主要成分是蛋白质粉和糖）。在训练后走出健身房之前先喝营养。
2更多地练习厌氧性，并减少有氧运动
当稀疏者进行健身运动时，最好参加耐力活动，例如长途跑步，足球，篮球等。由于这些练习会消耗大量精力，因此不利于肌肉成长，并且越多，您就会变得越来越薄。
更多地练习厌氧性，例如哑铃，并进行一些力量训练。在训练一段时间后，要真正增加肌肉，您必须不断增加刺激的体重。人体不愿生长肌肉。在修复肌肉纤维之前，您必须不断地拉开肌肉纤维。
肌肉，不是脂肪
许多瘦小的人想要成长的是精益的体质，而不是脂肪。脂肪很容易。不要每天锻炼并吃200克巧克力。如果您可以这样持续30天，那么大多数“不脂肪的苗条的人”都会增加3至5公斤。但是以这种方式增加的体重大部分是胖，您只会从一个瘦小的人变成一个瘦弱的胖子。
3。强烈的信心和毅力
对于瘦小的人来说，他们应该使自己的身体形状更坚固，丰满和健康，而不是一两天或一两个月或两个月。 “一个咬人吃胖子”的做法不好。只有通过坚定地保持对胜利的信心，并积极地进行科学，计划和持久的练习，他们才能取得最终的成功。
健身圈必须做的七个黄金动作！如果您瘦弱并获得肌肉，那么这七个运动对于添加培训计划至关重要！让我们一起看看！
1。下蹲
下蹲是力量和肌肉训练之王。蹲下不仅对建筑腿部肌肉有明显的影响，而且具有核心力量优势。下蹲只是核弹，它炸毁了您体内的每个细胞。
2。硬拉
仅次于下蹲力的运动，硬拉将帮助您获得巨大的肌肉，还将给您带来狼般的精神。
3。卧推
卧推是练习上肢，尤其是胸部的黄金运动。健身房中最常用的设备是卧推台。
4。上拉
无数培训师一直将上拉用作最好的后退训练动作。如果您不能进行上拉，则可以使用其他设备来提供帮助。
5。平行条臂弯曲
平行的条形臂屈曲和延伸也称为上肢下蹲，这会刺激您的胸部肌肉，三个头和三角形。帮助您获得强大的上肢。
6。划船
您可以用老式的哑铃或坐姿划船。划船将集中精力刺激您的上肢，并将超级生长带到您的背上！
7。请参阅
无论是哑铃还是杠铃，压力机都会给您的肩膀带来无与伦比的刺激。
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