减肥已成为当今人们健康的绊脚石。有的人节食减肥，有的人坚持运动。总之，运动和饮食双管齐下，可以减少内脏脂肪，消除身体外部多余的脂肪，恢复以前苗条的身材，防止亚健康的发生，就像黄晓明一样。
44岁的黄晓明是运动加节食减肥的成功代表。由于太油腻拍照，黄晓明选择营养膳食，摄入热量较少。为了让圆润的脸颊变得更苗条，黄晓明坚持哑铃举重。他已经成功从150斤减掉了20斤，回到了之前的标准体脂。税率为15%。哑铃健身真的有这么大的作用吗？今天小白就来说说哑铃减肥。通过本文，您将获得以下有用的信息：
1、为什么哑铃可以减肥？
2、哑铃塑形有什么好处？
3.如何用哑铃减肥？
为什么哑铃可以帮助减肥？
哑铃是健身常用的辅助工具。有红、黄、蓝三种颜色，分别代表5斤、10斤、20斤等不同重量，供新手、健美运动员抵抗举重训练时使用。由于它们体积小且易于使用，其效率是徒手的两倍。所以如果我们想要减肥的话，我们就会参加杠铃运动训练和杠铃减肥。
那么为什么杠铃可以帮助减肥呢？
增加杠铃重量的难度。我们经常通过跑步、游泳来通过有氧运动来减肥，无非就是依靠自身体重来减少剩余脂肪，保持体脂率均衡。但需要较长时间、不断提高运动水平才能见效。杠铃减肥就是利用外部重量来增加难度。徒手练习时增加负荷。
用杠铃负重会消耗内部脂肪。看似减肥的杠铃运动，其实是消耗内部脂肪的综合训练。负重运动时需要腹式呼吸和快慢间歇运动。速度快的是呼气、消除内部脂肪的有氧运动，速度慢的是阻力的强度。火车。
杠铃负重肌肉塑形。负重杠铃能帮助减肥的最大原因是肌肉塑形。通过塑形，可以达到深度燃烧脂肪的目的。选择不同重量的杠铃可以帮助肌肉在肌肉收缩的撕裂和愈合过程中变得更强。这种乳酸积累的力量训练，消耗的热量是有氧运动的两倍，是深度减肥塑身运动。
哑铃健身有什么好处？
哑铃减肥塑身不仅让身材更加美丽，还能预防亚健康。因此，总的来说，哑铃减肥塑形可以收紧肌肉，降低三高风险，恢复苗条身材的好处。
哑铃练习可以加快减肥速度。体脂率过高需要缓慢运动减肥，防止负荷过大造成身体不适。哑铃负重运动通过慢、快间歇运动交替，降低心肺压力，提高减肥速度，可以让体重大的人减肥。快速减肥。
哑铃练习可以塑造更苗条的身材。与单纯的有氧运动减脂相比，哑铃运动不仅可以消除顽固脂肪，还可以利用拉伸阻力来增加肌肉塑形，使肌肉更加紧致、形态更加丰富。您将不再是干燥的臀部和扁平的身材，而是会拥有更高的身材。弯曲的臀部和纤细的腰部。
如何用哑铃减肥？
一对哑铃可以减轻体重。事实上，利用哑铃来训练全身可以帮助你减肥、塑造体形。也可以用单一的姿势来塑造局部肌肉。那么具体该怎么做呢？
1、哑铃深蹲减轻体重
减少体内脂肪的动作是哑铃深蹲。选择10斤左右的哑铃，放在肩峰两侧。收紧腰腹部核心稳定下半身，慢慢向后伸展。让臀部向后坐，以伸展肌肉。做膝盖浅蹲。不超过脚趾。
双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。吸气，放松腹部，慢慢站起来。使用臀肌将臀部向前推动，以保持身体直立。每次深蹲15次。 6组。
2.哑铃硬拉、核心训练
很多人塑身效果不佳，是因为腰腹核心力量薄弱，尤其是女生，因为核心不到位，容易腰酸背痛。哑铃硬拉旨在训练腰部和腹部的核心力量。双手握住哑铃靠近脚外侧向下，利用臀部的力量向后伸展，慢慢靠近膝关节并弯曲5秒。
呼气并收紧两侧腹部肌肉，利用臀部的力量向前推动臀部，保持重心处于直立位置。每次进行 5 组 10 次重复硬拉。新手可以选择轻型哑铃进行硬拉。
3、交替哑铃练习臀部
单腿交替举哑铃，向后弓步是专门锻炼一侧臀肌的动作。选择一个15磅重的哑铃紧贴身体两侧悬挂，一脚后踮起脚尖慢慢下蹲，后脚保持弓步，前脚保持90度垂直位置，尽量不要让膝关节超过脚趾。
向后蹲坐，感受一侧臀部的紧绷酸痛，踮起脚尖支撑上半身，一脚交替做哑铃13次，共6组。
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