[编辑的引用]超级鼓舞人心和实践文章，尤其是作者饮食，适合男人和女人。建议每个人都努力学习！

“更改需要一定时间，您必须能够等待！” “我一直在努力以自己喜欢的方式过自己的生活” - - wozkissod

如果这两张照片分开了两个月！你会怎么想？有些人肯定会说：骗子，胡说八道，怎么可能！呢有些人可能会问如何吃饭，如何练习以及每天跑步需要多长时间？ ？哈哈哈哈哈，让我们保密！一旦一个朋友留下一条消息，说她愿意将xxxx换成两种腹部肌肉。 （_（：зゝ∂）_您的ex会悲伤）

当我看到我时，我真的笑了。尽管我已经参加了几年的比赛，但我几乎“改变了外表”，但我的目标仍然很远。用其他人的话来说，这可能是反击！我在中间经历了很多事情，只有那些经历过的事情才能理解。

健身给我带来的变化

1。外观变化

不用提到外观的变化，身体形状的变化应该是最明显的。

经常运动的人会改变数字，整体气质，甚至外表也会改变！ （_（：зゝ∂）_i对我的外观从来没有任何信心，所以我想轻轻喷气）如何穿它？尽管我很矮，但我只喜欢穿运动服_（：зゝ2）_〜，但是，我只是喜欢穿它...我看起来比以前穿得更好！ （许多人的锻炼目的是改变外观，对吧？）

2。生活的变化

是的！ “身体形象是生活的外部体现”

我自己说了！ = =

以前的饮食非常不健康，包括炸食品，烧烤，啤酒，街头摊位...在周末之前，我会和三到五个朋友约会喝酒！每次喝酒时，都必须伴随着过多的摄入量并熬夜！呢（每个人都知道您吃进食时会脂肪多少，而且熬夜也非常有害！至于酒精，酒精的卡路里仅次于脂肪，比蛋白质和碳水化合物高。如果您喝了很多啤酒，您可以想象出结果）。假装是荡妇之后，食物和食物就在这里！练习三分，吃7分。我的饮食中有90％的时间受到控制。

早餐：（初级版）

内容：白粥，带有西红柿，黄瓜，美国咖啡的炒鸡蛋：除了粥，需要一段时间，其他15分钟才能获得它〜好处：很方便。亮点：“咖啡”，早餐后，您可以喝杯咖啡，并提高运动状态。适用的人：可以，如果您需要获得肌肉，可以看一下：

内容：牛肉，鸡蛋，辣椒，花椰菜和牛奶*1

时间：大约25分钟

好处：高蛋白质，很大

缺点：碳水化合物太少（足以添加两片面包）

适用的人群：获得肌肉并失去脂肪的人。

如果您想控制石油并补充足够的蛋白质。这种饮食很好！

- 作为主要版本，这些是很早的 -

早餐的高级版本：

如果仔细观察，您会知道这并不困难。早餐都是快速早餐！只要您愿意这样做。

Bento：

（早期）内容：紫色米，虾，苦瓜，炒鸡蛋，绿辣椒

时间：大约20〜30分钟

描述：每日餐，碳水化合物，蛋白质，蔬菜。我认为这很平衡！

内容：紫色米，虾，蘑菇，胡萝卜，切碎的绿色洋葱哈哈哈哈哈

时间：大约20〜30分钟

描述：平衡匹配

内容：紫色米，芦笋，牛肉

使用时间：准备好！ = = 5分钟完成

注意：切牛肉并调味牛肉，并在烹饪时一起蒸！芦笋可以在水中烫！然后将一些调味料放在锅中〜

高级版本：

每日饮食：

为新移民推荐一些成分：

主食：黑色米饭，糙米，红薯，紫色土豆，山药

蔬菜：西兰花，胡萝卜，芦笋和我喜欢的所有绿色蔬菜

肉：牛肉，羊肉，鱼类，虾，鸡胸肉（高蛋白质，低脂肉）高质量的脂肪食品。

当然，我还经历了许多饮食陷阱。

在早期阶段，当我刚开始运动时，我当时很胖，所以我考虑了不吃肉，然后再吃少！在短期内，少吃的饮食肯定会对压痛和瘦弱产生一定的影响。但是，如果您减肥，它将很容易达到瓶颈，并且很难获得肌肉。

然后我知道我想增加蛋白质，所以我停止了饥饿，吃了很多东西！肌肉增益具有一定的影响。但是仍然有体内脂肪！

现在：首先，必须平衡脂肪，碳水化合物和蛋白质的比例！如果您不吃钉书钉食物（碳水化合物不足），那么您肯定会无意识，精神分心并且训练状态低；如果您缺乏蛋白质，则进行了很多力量训练，但没有及时补充，您的肌肉将无法完全增长！ “脂肪”是必须的。您的身体需要脂肪来综合各种激素并保持体内平衡！因此，不要每天吃水和煮蔬菜！呢你的身体受不了！

外面吃饭和外卖：

不可避免的是，朋友会预约，出去玩乐，晚上出门〜最好的选择是吃草！

现在有很多地方吃草的地方，它们都很丰富！但是，请做更多的沙拉调味料。那东西的卡路里有点高。

Ang，当然，这不仅仅是吃草！呢肉也是必不可少的

牛肉热锅，这种食用！每周一次，没有问题！呢

这么说，吃！这是关于训练的！阅读上述内容后，您是否认为自己非常擅长饮食？让我告诉你，因为我更认真地对培训。

要瘦，您必须能够等待！

回到第一张照片，许多人受到质疑，好奇和嫉妒！呢让我告诉您，这只是从定量更改到定性更改的一个过程！没错，这种更改耗时两个月！但是，在此之前，我积累了近两年。为什么？这种解释非常准确，并击中了头上的指甲！

我在早期阶段就进行了无数的绕道！即使是周围的好人，您也会开玩笑 - “你在练习什么？就像我玩了这么长时间。”

是的！在开始快速减肥的前3到6个月之后，您将进入缓慢的阶段。如果您无法很好地控制饮食，那么您可能会看起来强大而胖！目前，您必须坚持不懈。因为定量变化的积累在您的皮脂脂肪下。目前，您正在成长肌肉。一点一点地改变身体；提高基础代谢率。这些都是为了进行更大转型的准备！

不管别人怎么说，有人总是会问你已经工作了多长时间。三个月的健身后，有些人看起来有些看，但是如果您有两年的健身，您会觉得自己的外表与他相似！不要沮丧。每个人都有不同的才能（请原谅我，这是事实），但是您必须比他更多的积累，只需要一个爆发点即可。所以请，您必须能等待！

一个月的转型！我真的很汗水：（为什么需要记录自己的健身？只有看到自己的更改）

哈哈，时刻的地位记录了一个月的转型！呢

一个月：每周练习八次！至少两天的练习！

严格控制您的饮食！切断所有游戏。除了工作，公司，健身房，什么都没有！

严格控制饮食非常累！

我仍然会感到烦躁和疲倦，所以我仍然必须努力训练！

没有快捷方式！

没有快捷方式！

没有快捷方式！呢

您必须非常非常努力地工作！比自己更努力，比别人更努力！

这持续了一个月！一个月后，一些朋友再次看到我，感到非常惊讶！

是的！青年的梦想可能是鼓舞人心的，但其中大多数并不完美！没有很好的排名，但我不在乎。

（打票的心态，实际上我什么都不知道...我使自己处于非常糟糕的状态，甚至比以前和之后更糟）

我实现了自己的目标，改变了自己！

生活：

健身改变了自己！让我更热爱生活。不能做饭的健身不是一个好厨师！

您独自生活的房间也应该更舒适！

（单个时期确实是一个很好的赞赏时期，哈哈哈哈哈）

周末很阳光！您可以在户外玩球，只需用作有氧运动即可！

我喜欢音乐，我喜欢高！

学习是一生的事情。我通过了NASM-CPT（国家田径学院的个人火车认证）

我要求我的朋友在周末去一个小酒吧，喝一杯我最喜欢的电晕！听一首歌“加利福尼亚的酒店”甚至没有更好！

感兴趣的！呢在家做一杯葡萄酒

（哈哈哈哈，我听不懂〜实际上，只是我用了白色朗姆酒_（：зゝ2）_）

生活中最终的大事之一 - 结识我的女神

敲黑板！

对于健身工人，如果您仍然单身，请坚持自己的坚持。爱与变化相同，需要得到的爱〜它将永远出现！

当然，健身绝不能被打断！

（主要业务以外的时间主要用于做与健身有关的事情）

这是我非常喜欢的句子，对每个人：

改变与爱相同，您必须坚持不懈并能够等待！您将满足您期待的一切！